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不同的饮料对跑者的补水速度和效果都是不同的。最新研究发现，有些饮料可以让你在比赛过程中减少补水次数，同时也少上厕所。

　　最近发表在《美国临床营养学期刊》上的一项研究成果，在补水有限或不能频繁排尿时，具有实际的临床意义。

　　事实证明，在一次饮水后，影响小便速度的因素有很多。例如，含有大量卡路里或电解质的饮料会在体内长期保留，而含有像咖啡因或酒精这种利尿剂的饮料排尿就会加快。当然，一次喝多少也有影响。尽管有很多民间说法，但都没有实际数据去比较不同的饮料。

　　以拉夫堡大学的罗恩·莫恩为首、联合来自班戈大学和斯特林大学的研究人员共同进行了一项研究。他们招募了72名受试者来测试13种不同的饮料（每名受试者都要测试水和另外3种饮料）。在每个测试阶段，受试者都要喝掉1升所选饮料，然后在接下来的4小时内收集他们的尿液。

　　这个结果被称为“饮料补水指数”，它能显示出与1升水相比，2小时后还有多少饮料被保留在体内。（他们选取了2小时是因为这时大部分尿液已收集完毕，相比4小时，这段时间间隔更现实。）

　　那么，事不宜迟，来看看具体的数据吧：

不同的饮料对跑者的补水速度和效果都是不同的。最新研究发现，有些饮料可以让你在比赛过程中减少补水次数，同时也少上厕所。

　　最近发表在《美国临床营养学期刊》上的一项研究成果，在补水有限或不能频繁排尿时，具有实际的临床意义。

　　事实证明，在一次饮水后，影响小便速度的因素有很多。例如，含有大量卡路里或电解质的饮料会在体内长期保留，而含有像咖啡因或酒精这种利尿剂的饮料排尿就会加快。当然，一次喝多少也有影响。尽管有很多民间说法，但都没有实际数据去比较不同的饮料。

　　以拉夫堡大学的罗恩·莫恩为首、联合来自班戈大学和斯特林大学的研究人员共同进行了一项研究。他们招募了72名受试者来测试13种不同的饮料（每名受试者都要测试水和另外3种饮料）。在每个测试阶段，受试者都要喝掉1升所选饮料，然后在接下来的4小时内收集他们的尿液。

　　这个结果被称为“饮料补水指数”，它能显示出与1升水相比，2小时后还有多少饮料被保留在体内。（他们选取了2小时是因为这时大部分尿液已收集完毕，相比4小时，这段时间间隔更现实。）

　　那么，事不宜迟，来看看具体的数据吧：

较高的柱形表明有更多液体保留在体内。虚线代表的是与水相较的变异系数的2倍，意思是你可以对这条线以上的那几种饮料的实际效果比较自信。

　　所以牛奶会在体内保留，大概是因为它的卡路里或钾含量。橘子汁也是同样的道理（勉强）。口服补液盐（ORS）要归功于它的卡路里和钠含量。

　　啤酒、咖啡和茶似乎都不会产生明显的尿液，其中咖啡的指数是这里最低的。一种可能是啤酒中酒精的利尿作用抵消了卡路里的保水作用。这是由先前的研究（比较普通啤酒和无酒精啤酒，发现普通啤酒会增加12%的尿液）所支持的解释。研究人员指出，更大剂量的咖啡因或酒精会让结果更明显。

　　换句话说，你该知道在跑步或比赛时该选择什么饮料来补水了吗？

较高的柱形表明有更多液体保留在体内。虚线代表的是与水相较的变异系数的2倍，意思是你可以对这条线以上的那几种饮料的实际效果比较自信。

　　所以牛奶会在体内保留，大概是因为它的卡路里或钾含量。橘子汁也是同样的道理（勉强）。口服补液盐（ORS）要归功于它的卡路里和钠含量。

　　啤酒、咖啡和茶似乎都不会产生明显的尿液，其中咖啡的指数是这里最低的。一种可能是啤酒中酒精的利尿作用抵消了卡路里的保水作用。这是由先前的研究（比较普通啤酒和无酒精啤酒，发现普通啤酒会增加12%的尿液）所支持的解释。研究人员指出，更大剂量的咖啡因或酒精会让结果更明显。

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